現在的生活節奏很快，人們天天都似乎有忙不完的事情，數不清的任務，對于我們這些天天很忙的上班一族，似乎連活動一下都很奢侈了，下面給大家分享關于男士減肥一日三餐怎么吃才好，歡迎閱讀!

男士減肥一日三餐怎么吃才好

1、清淡易消化的食物

如小米粥、南瓜粥等，此類食物比較容易消化，可以減輕胃腸道負擔。

2、富含膳食纖維的食物

如菠菜、芹菜等，此類食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，有利于食物的消化與吸收。

3、富含蛋白質的食物

如雞蛋、牛奶等，此類食物中含有大量的蛋白質，能夠為身體提供所需要的營養，并不會導致體內脂肪堆積。

除此之外，還可以吃富含維生素的食物，如蘋果、香蕉等，對減肥也有一定的好處。

男性減肥減脂的六大運動

1、有氧運動減肥

2、無氧運動

男生減肥最有效的方法

第一：蘋果減肥法

無論是從味道還是營養成分上來說，蘋果都是各類水果當中最好的減肥水果。而且蘋果是一年四季都可以供應的，水果之一，非常的普遍，價格也很平民。蘋果也受到了不少人的喜歡，不僅僅是因為蘋果的味道非常清甜脆口，它還可以幫助我們調理腸胃。如果在日常生活當中出現便秘的小伙伴，可以多吃一些蘋果，蘋果可以起到通便的效果。另外蘋果還可以幫助緩解我們身體上出現的疲勞狀況。蘋果熱量非常低，幫助我們起到減肥的作用。多吃蘋果的話，在我們的體內可以形成刮脂的效果。

第二：黑米減肥法

黑米是一種非常有營養的食物，在黑米當中含有大量的營養物質，另外黑米所帶來的熱量非常低，帶給我們人體的卡路里量也非常低。日常生活當中多吃一些黑米類的食物。在早餐的時候，我們可以給自己泡一杯黑豆漿，好喝的同時還可以起到減脂的效果。

第三：茶療減肥法

這個方法非常適合男性，因為有很多男性朋友都非常喜歡喝茶。其實喝茶這一個習慣非常好，因為茶不僅可以幫助我們預防疾病，同時喝茶還可以調理我們的身心。經常喝茶可以幫助我們抵抗疾病，增強身體的體質。根據科學研究發現，喝茶不僅可以滋潤我們的喉嚨，同時還可以幫助我們減脂減肥。

第四：多吃芹菜

芹菜是一種非常常見的蔬菜。芹菜的價格也非常的平民，很多人都可以購買得起。芹菜可以有效幫助我們潤腸通便，同時在芹菜里面含有的維生素非常的多，當我們人體缺乏維生素或者是出現口腔潰瘍的時候，可以多吃一些芹菜來幫助我們治療。另外芹菜可以促進我們身體的新陳代謝，幫助我們更好的起到減肥的效果。芹菜的做法非常簡單而且多樣，不僅可以涼拌，也可以炒肉，味道都很好。

第五：喝紅葡萄酒

可能很多人都聽說過葡萄就可以起到美容美膚的效果，其實紅葡萄酒不僅可以起到美容美顏的效果，還可以幫助我們起到減肥的效果。紅葡萄酒它的口味非常的獨特，酸酸甜甜十分好喝，在日常生活當中我們可以每天都喝一杯葡萄酒皮膚變得更好同時也可以起到減

肥的效果。

男性減肥方法

1、三餐飲食攝取量

每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

2、改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、養成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

5、飯后一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。

6、躍運動是一種良好的健身方法

地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

8、有氧運動

在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

9、上身運動

面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

吃什么食物減肥快

1、蘋果

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，在加一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

3、海帶

體型較胖的朋友想減肥，可以通過吃海帶來降低饑餓感，因為海帶含有大量的膳食纖維，脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的最好選擇.

4、香蕉

便秘的人應該吃香蕉，因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

5、柚子

柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現象。而且對身體也不好。

6、南瓜

南瓜中含有大量的營養物質，而這些營養物質進入人體后具有調節胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖，也是肥胖者的理想減肥食品。

男人練腹肌的注意事項

1、飲食準則

基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸堿平衡。在訓練后的半小時到一個半小時里，蛋白質需求達高峰期，這個時候進行蛋白質補充效果是最好的。不過別訓練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。

2、鍛煉時間

習慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

3、熱身運動

腹肌訓練雖然屬于輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

4、注意強度

很多人都認為，鍛煉的強度越大，鍛煉的效果就會越好，其實這只是一種普遍的誤解。在鍛煉腹肌的時候，強度應該要以自己的身體可以承受的范圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是借助杠鈴等器械來進行鍛煉的話，就更要注意這一方面的問題了。

5、器械重量

腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

結語：通過文章我們了解到，男士想要減肥的話，要改善不良的生活習慣和飲食習慣，還有要經常的參加一些體育運動，這樣做能夠從根本上緩解肥胖的現象，另外在平時也可以吃些蘋果、柚子、南瓜食物，減肥的朋友吃這些食物們不僅能起到很好的加肥的效果，還能預防體內的一些疾病。

男生減肥食譜一日三餐

1??優質碳水?優質蛋白?高纖蔬菜?維礦水果?優質脂肪(附明細圖，快收藏)

2??減脂餐每日搭配

每日熱量1000-1500千卡

三餐比 早餐：午餐：晚餐=3:4:3

各類食物吃多少?看圖?

3??減脂早餐怎么吃

優質碳水?優質蛋白?維礦水果

4??減脂午餐怎么吃

優質碳水?優質蛋白?高纖蔬菜

5??減脂晚餐怎么吃

優質碳水?優質蛋白?高纖蔬菜

6??當天三餐外的加餐怎么吃

維礦水果?優質脂肪